说到减脂，大多数人最快反映过来的就是跑步。类似跑步，骑车，有用这样的有氧运动一直以来就是我们普通人来说减脂期最靠前的选择。
而很多有氧运动，大家都选择在室外完成，那么冬季寒冷的天气对于室外运动来说还是会有诸多不利的。比如说
气温干冷，有氧运动大量的呼吸会带来口干舌燥，容易引起呼吸道不适
有氧运动出汗较多，冬季寒冷，如果没做好保暖工作，很容易着凉感冒。
冬季天气变化，常下雪，下雨，大雾等，会对室外运动带来一定的危险。
所以我认为，冬季减脂最佳选择并不是有氧运动。甚至无论季节，有氧本身就不是最佳的减脂选择。其实不做有氧也是可以减脂的。
脂肪怎么减少
其实我们只要保持一个热量缺口(消耗热量>摄入热量)，即使你一天躺在家里什么也不做，脂肪就是可以被代谢掉去供能的。但是，因为我们的身体并不是你想的那么聪明，在代谢的过程中我们的肌肉也会被代谢掉去填补热量，甚至消耗得比脂肪还要快。
然后随着肌肉的流失导致基础代谢降低，如果还躺着不动，还想减脂，那就必须吃更少的东西才能维持热量缺口。这样就陷入了一个吃更少才能减肥，越减越不能吃的恶性循环。这也是为为什么部分人想通过节食实现减脂往往换来的是失败甚至影响身体健康。
坚决反对节食减肥
为什么有氧不是减脂最好选择
通过上面的介绍我们知道，保持较高的肌肉量能保持较高的代谢热量，每天代谢热量越多，越容易制造出热量缺口，还能吃得多，两全其美啊。
而保持肌肉最好的办法显然不是有氧运动，而是力量训练。想要在冬季真正有效的减脂并获得一个好的形体就要做套一下两点：
控制好饮食制造一定量(建议每天保持200-500大卡)热量缺口。
同时保持一定强度的力量训练去保持甚至增加肌肉。
而力量训练大多在室内就可以完成，方便了冬季健身，存在不需要外出，更保暖等优点。当然力量训练在保持或增加肌肉的同时，也能更好的增加我们的日常消耗。
高强度间歇训练
高强度间歇训练通常称为HIIT，全称是High intensity interval training.特征正如名字，强调的是高强度和间歇。HIIT一般来说每20分钟可以消耗约240-260大卡，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平。
引用一段美国Fhitting room的首席指导员Eric Salvador对与高强度运动更消耗热量和脂肪的话：
“A high-intensity workout increases the body’s need for oxygen during the effort and creates an oxygen shortage, causing your body to ask for more oxygen during recovery。This afterburn effect is referred to asExcess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC)and is the reason why intense exercise will help burn more fat and calories than regular aerobic and steady-state workouts.”
“高强度运动能够增加身体对氧气的需求，创造一个缺氧的状态，这会导致身体在休息恢复的时候仍然会消耗更多的氧气。这个运动后的高热量消耗现象就是所谓的EPOC，这就是为什么相较于有氧运动和稳态的运动，高强度运动能够消耗更多的脂肪和卡路里。”
那么我们怎么冬天不出门也能来一套HIIT呢?首先我们明确HIIT不是一套动作，只是一种训练方法，由多个搞强度力量训练的动作组成，配合短间歇，控制心率来达成训练目的。
简单的运动强度与心率估算
选择4-5个动作(或者8-10个不同的动作)，每个动作尽全力完成30秒
动作有简单-难-简单的顺序排列
每个动作完成后休息10-20秒马上进行下一个动作
总共运动满20-30分钟
运动结束后静态拉伸
以上就能编排出一套HIIT训练。下面分享一些训练编排：
建议：HIIT训练由于强度较大，那就更需要注意休息，所以不建议每周7天都练一次。个人建议隔天训练是比较好的选择。
在力量训练过程中利用好组间休息时间
这是一个小技巧，在日常健身房的力量训练中，灵活的在组间休息加入一些小动作。这样能提高心率，提高消耗，达到跟HIIT一样的过氧消耗。具体可以参考学会灵活运用组间休息，直接影响着你的健身效果
有氧不是减脂的最好选择，但并不是无用的
有氧虽然不是减脂最好的选择，但是有氧的好处很多，更多的建议作为辅助训练。有氧的好处有：
对于减脂最大的好处就是能增加日常消耗，能吃更多还能依然维持热量缺口。
有氧对于心肺功能发展非常有帮助，减少患心血管疾病的几率。
增强我们的耐力和运动表现，具有非常强的功能性。
总结
并不是说有氧运动就没有用了，只是在单单减脂这个方面来说，有氧运动相对于付出的时间精力而言比较低效，而冬天更不适合做长时间的有氧运动。而有氧运动和无氧运动的根本区别并不是动作，而是运动安排，不同时间功能系统消耗的比例不同而已。因此还是建议不管有着什么样的运动目标，尽量能在一周安排3次，每次15-30分钟的有氧训练，根据需求和恢复能力综合判断即可。
虽然做有氧是好的，但是仍然不建议大家过度依赖有氧运动作为减肥减脂的手段。过量的有氧，比如一周4-5次，每次1个小时以上是有很高几率带来肌肉流失的。
所以在冬日甩肉大战里，希望大家更聪明的去锻炼，更快达到自己的目标，身体更健康。
